Helyezkedj el kényelmesen, támaszd meg a hátad, ha lehet, a karodat is. A karod, lábad ne keresztezd, talpad nyugodjon a talajon. A szemedet hunyd be, de nyitva is tarthatod.
És most figyelj a lélegzésedre. Nem kell semmit megváltoztatni, csak figyelni. Belégzés, kilégzés. Belégzés, kilégzés. Adj magadnak egy percet. Amikor először csinálod ezt a végtelenül egyszerű gyakorlatot, akár mérheted is az időt. Belégzés, kilégzés.
Nyugtalan vagy? Felhúztad magad valamin? Megnyugszol. Fáradt vagy? Nehezen tudsz összpontosítani? Új erőre kapsz. Ideges vagy? Megkönnyebbülsz. Ha elakadtál, leblokkoltál, ez után a gyakorlat után könnyebben folytatod, amit elkezdtél. Nem bírsz elaludni? Figyeld a lélegzésedet, és hamarosan beúsznak az első álomképek.
Rendszerint így kezdem a terápiás üléseket is, így a páciens, és én is ráhangolódunk a közös munkára. Egyszerű, igaz? Mégis, ritkán ülünk igy. Ezernél is több képet átnéztem, hogy jó illusztrációt találjak a gyakorlathoz, de csak egyet találtam, Abraham Lincoln szobrát.
Sokféle neve van ennek a gyakorlatnak: meditáció, relaxáció. A legtöbb terápiás és önnevelő szisztémában megtalálható. Akárminek is hívjuk, meglepően hatásos, próbáld ki!